ممکنه برای خیلی از شماها پیش اومده باشه که موقع درس خوندن یا حفظ کردن یه مطلبی هی از خودتون سوال بپرسید که چرا این مطلب تو ذهن من نمیره؟!
چرا دائم باید تکرار کنم و بنویسم تا تویِ ذهنم موندگار بشه؟
برای همه ما حتی برای یکبار هم که شده این داستان پیش اومده؛ اما مهم اینه که نذاریم این جریان تا آخر عمر ادامه پیدا کنه و دنبال راه چاره باشیم.
تکنیک های تقویت حافظه اینجا به کمک ما میاد.
حالا این تکنیک های تقویت حافظه چیا هستن؟ در ادامه بهت میگیم.
حافظه یا یادسپاری چیه؟
از اونجایی برای انجام هر کاری بهتره یه مقدار اطلاعات درباره اون کار داشته باشید، ما هم این قسمت رو به اون اطلاعات اختصاص دادیم.
حافظه، یادسپاری یا مموری قسمتی از شناخت مغزه که 3 تا وظیفه بر عهده داره:
بازخوانی، رمز گذاری و طبقه بندی اطلاعات.
حافظه به گونه‌ای عمل میکنه که ما رو برای انجام کارهای آینده آماده میکنه. البته گاهی اوقات بعضی از افراد حافظه رو با سیستم پردازش اطلاعات هم می‌شناسن.
به طور کلی ذهن انسان 3 تا فرآیند رو انجام میده:
- رمز گردانی (سپردن به حافظه)
- ذخیره سازی (نگهداری در حافظه)
- بازیابی (فراخوانی از حافظه)
جالبه که بدونید حافظه انسان 2.5 میلیون گیگابایت ظرفیت داره!
حافظه و انواع آن
دیگه بعد از عمری، همه ما می‌دونیم که حافظه انواع مختلفی داره؛ مثلا حافظه پنهان، حافظه آشکار، حافظه فعال و…
اما یه طبقه بندی برای حافظه وجود داره که همه ما اکثر اوقات کارهامون رو بر اساس اون نوع از حافظه پیش می‌بریم. این طبقه بندی حافظه رو به سه دسته حسی، کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم میکنه.
- حافظه حسی
در این نوع از حافظه، شما با استفاده از حس شنوایی، لامسه و بینایی اطلاعات رو در صدم ثانیه دریافت می‌کنید و در کمتر از چند دهم ثانیه اطلاعات رو از یاد می‌برید. برای مثال وقتی داخل خیابون راه میرید و همینطوری مردم و مغازه‌های اطراف رو نگاه می‌کنید.
- حافظه کوتاه مدت
معمولا اطلاعاتی که 30 ثانیه یا کمی بیشتر در ذهن ما می‌مونن مربوط به حافظه کوتاه مدته!
- حافظه بلند مدت
زمان‌هایی که به ثبت اطلاعات برای بازه‌های زمانی طولانی دارید، می‌تونید از حافظه بلند مدت خودتون استفاده کنید.
10 تکنیک اصلی تقویت حافظه
برای تقویت حافظه خودتون نیازه که یه سری کارها و تکنیک‌ها رو ازش باخبر باشید و طبق اون پیش برید.
این تکنیک های تقویت حافظه رو که چند مورد بیشتر نیستند رو همراه با یه سری توضیح براتون شرح میدیم.
- آرام ماندن
وقتی شما ذهن شلوغی داشته باشید و سعی کنید هی مطالب جدیدی بهش اضافه کنید، هیچ فایده‌ای نداره. دقیقا شبیه یه انباری می‌مونه که با این که پر از وسیلس ما داریم هی وسایل جدیدتری بهش اضافه می‌کنیم.
خب این کار باعث میشه حتی وسایل جدید بین وسایل قبلی گم و گور بشه.
سعی کنید قبل از این که مطلبی رو به خاطر بسپارید، خودتون و ذهنتون رو با چند نفس عمیق و بستن چشماتون آروم کنید. الان شما آماده وارد کردن اطلاعات جدید هستید.
- تمرکز فراموش نشه!
دقت کنید که تمرکز بالا به شما کمک میکنه که هم مطلب رو سریع‌تر یاد بگیرید و هم مدت زمان بیشتری تو ذهن شما باقی بمونه.
می‌بینید چقدر تمرکز در تقویت حافظه مهمه؟
- حافظه و محیط
همیشه بهمون می‌گفتن جایی که دارید درس می‌خونید اهمیت زیادی داره و نباید دائم محل درس خوندن خودتون رو تغییر بدید اما بهمون نگفتن، چرا؟
اما ما به شما میگیم.
فرض کنید سر جلسه امتحان نشستید اما جواب یه سوال یادتون میره. این جور موقع‌ها به یاد آوردن محیطی که درس می‌خوندید به شما کمک زیادی در به یاد آوردن مطالب میکنه.
این یه راه حل برای دادن نشانه به ذهن خودتونه!
- قبل خواب حافظ ات رو تقویت کن!
یادمه در دوران کنکور خیلی بهمون تاکید می‌کردن که قبل از خواب مطالبی که در طول روز خوندید رو مرور کنید. این کار باعث میشه اطلاعات در ذهن شما تثبیت و طبقه بندی بشه.
- استفاده از تصاویر
تصاویر همیشه به کمک شما میان. معمولا ذهن انسان به مطالبی که همراه با تصاویر و عکس هستن واکنش بیشتر و بهتری نشون میده تا وقتی که فقط یه صفحه پر از مطالب ببینه.
همیشه سعی کنید مطالب و متن کتاب رو همراه با تصاویر به ذهن بسپارید.
- تغذیه مناسب
شاید فکر کنید که هر غذایی که انسان بخوره روی ذهنش تاثیری نداره و مهم نیست اما زهی خیال باطل!
تحقیقات نشون داده که غذا هم روی تقویت حافظه تاثیر داره.
هر چقدر غذاهایی که طبع گرمی دارن رو استفاده کنید مطالب بیشتر و بهتر در ذهن شما باقی می‌مونن.
مثلا شما وقتی که نوشیدنی‌های نامناسب مثل الکل رو در مدت زمان زیادی استفاده کنید باعث میشه که تقویت و حافظه شما دچار مشکل بشه.
- جلوی آینه برو
وقتی دارید یه مطلبی رو حفظ می‌کنید، می‌تونید از این راهکار هم استفاده کنید. برید جلوی آینه بایستید و هر مطلبی رو که می‌خونید تویِ آینه با صدای بلند تکرار کنید.
صدای بلند در به یادآوردن مطالب به شما کمک زیادی میکنه.
- اطلاعات رو معنادار کنید
خیلی مهمه که شما بتونید حتی مطالب و اطلاعاتی که دارید مطالعه می‌کنید رو معنادار کنید!
منظور از معنادار کردن اینه که برای هر مطلب سعی کنید یه نشانه کوچیک قرار بدید یا اون رو به یه چیزی ربط بدید.
این روش خیلی به کارتون میاد.
- یادگیری زبان خارجی
یادگیری هر زبان دیگری باعث میشه که ذهن و حافظه شما تقویت بشه. از طرفی هم کند شدن یا زوال عقل رو با تاخیر میندازه. دیگه چی از این بهتر؟
- خواب کافی
خیلی از دانش آموزا به خاطر بیشتر کردن ساعت مطالعشون مجبور میشن از ساعت خوابشون کم کنن. ما اینجا یه خبر بد براتون داریم و اونم اینه که خواب یکی از مهم‌ترین مواردیه که باعث میشه مطالب بیشتر تو ذهن شما باقی بمونن یا حتی بعد از بیدار شدن با احساس خوب مشغول درس خوندن بشید.
خواب کافی موجب میشه که حافظه تازه در مغز شما ایجاد بشه و مطالب قبلی موقع خواب در حال رفتن به یه جای امن‌تری هستن.
سخن آخر
با به کارگیری هر کدوم از روش‌های بالا بهتر می‌تونید از ذهن و حافظه خودتون استفاده کنید.
اگه از حافظه خودتون درست استفاده کنید مطمئن باشید شما رو به جای عالی میبره. تکنیک های تقویت حافظه فقط برای درس خوندن نیست خیلی از اوقات شما در شغل‌هایی مشغول به کار می‌شید که نیاز به تقویت حافظه است به همین دلیل نکات بالا رو دست کم نگیرید.
