رایگانروزی ۵ دقیقهمجازییک‌ساله
کاهش وزن پایدار و سبک زندگی سالم، بدون رژیم‌های عذاب‌آور و ناکام
اینجا با معجزۀ سبک زندگی سالم بدن‌تون رو به طور خودکار کم‌اشتها، سبک و شاداب کنید؛ بدون گرسنگی آزاردهنده، بدون دارو و جراحی‌های پرخطر...
کاهش وزن پایدار و سبک زندگی سالم، بدون رژیم‌های عذاب‌آور و ناکام
اینجا با معجزۀ سبک زندگی سالم بدن‌تون رو به طور خودکار کم‌اشتها، سبک و شاداب کنید؛ بدون گرسنگی آزاردهنده، بدون دارو و جراحی‌های پرخطر...
لاغریِ موندگار با رژیم‌های چندروزه جور درنمیاد، باید سبک زندگی‌ات رو عوض کنی. اینجا خبری از محرومیت نیست؛ با روزی ۵ دقیقه و قدم‌های کوچیک، یه سبک زندگی و یه بدن سالم می‌سازیم که وزنت رو همیشه ثابت نگه داره.
ما رایگانیم، ولی سخت می‌گیریم! چرا؟
چون برای نتیجه گرفتنت ارزش قائلیم...
فاصله اطلاعات تا تغییر واقعی در سلامت و وزن
چطور بعد از هر شکست، بدون سرزنش کردن خودت علت رو پیدا کنی و دوباره پرقدرت به مسیر برگردی.
قندها و شیرینی‌های پنهان و فست‌فودها رو بدون هوس و حرص، آروم‌آروم از رژیمت کنار بذاری.
چطور در شرایط اضطراری، حتی در سفر، بیماری و شلوغی، زنجیرۀ تلاشت رو حفظ کنی و نشکنی.
با «لقمه‌های کوچک» ورزش کنی تا تحرک بدنی به یک کار ساده و لذت‌بخشِ همیشگی تبدیل بشه.
چطور با ریز کردن لقمه‌ها و خوب جویدن، هورمون‌های سیری رو فعال کنی تا بدون زجر کشیدن کمتر بخوری.
توی دوره «هنر کم‌خوری»، قرار نیست با فرمول‌های پیچیده و حفظی سردرگم بشی؛ همه‌چیز کاربردی طراحی شده تا گام‌به‌گام سبک زندگی و رابطه خودت رو با خوردن و بدنت بازسازی کنی.
تربیت نفس و مهار پرخوری
مهار ولع عصبی، خودآگاهی سر سفره و تفکیک گرسنگی واقعی از اشتهای کاذب
اصول عادت‌سازی
قاعده لقمه کوچک، طراحی جدول محاسبه و دستورالعمل‌های شرایط اضطراری(بیماری و سفر و ...)
اصلاح هوشمندانه خوراکی‌ها
روش پله‌پلۀ حذف شکر و فست‌فود، جایگزینی تنقلات طبیعی و ثبت روزانه کالری برای کنترل هوشمندانه وزن
آداب تغذیه و تحرک پایدار
تکنیک‌های ریز کردن و پوره کردن لقمه، برنامه ورزشی تدریجی و مهندسی محیط خانه برای پیشگیری از پرخوری
در سبکی‌نو اول ذهنت رو تنظیم کن، بعد بشقابت رو! علت شکست‌های قبلی رو پیدا کن و با ترفند «لقمه‌های کوچیک»، بدون گرسنگی و اعصاب‌خردی، آمادهٔ شو برای یه تغییر پایدار...
مدرس و همراه دوره
توی هر چله، با آموزش، تمرین، ابزارهای کاربردی و همراهی روزانه کنارت هستیم تا عادت‌هات طی چهل روز، آروم‌آروم شکل بگیرن و تثبیت بشن.
فیلم جلسه
ویدیوی آموزشی جلسات تا سرعت پخش ۲ برابر
آزمون آنلاین
برای سنجش یادگیری به همراه کارنامۀ آموزشی
تکالیف روزانه
یک برنامۀ منسجم و جامع آموزشی و تربیتی برای رشد هدفمند
خلاصه جلسه
شامل نکات کلیدی، چکیده در قالب PDF برای مرور ساده‌تر مطالب
جزوۀ جلسه
متن محتوای آموزشی هر جلسه برای یادگیری کامل‌تر
صوت جلسه
برای استفاده در زمان‌های آزاد، رفت‌وآمدها یا زمان‌های استراحت
پرسش‌وپاسخ
امکان ثبت پرسش‌های شما پس از هر جلسه و پاسخ در کوتاه‌ترین زمان
تحلیل هفتگی
تحلیل مشکلات و شکست‌های دانشجویان و ارائۀ راهکارهای عملی
جلسۀ آنلاین با استاد
در زمان‌های مشخص طبق برنامه برای پرسش‌وپاسخ با استاد
برنامۀ جامع تربیتی
شامل فهرست جلسات با جزئیات برای رشد هدفمند و شناخت مسیر
گروه تعاملی
در پیام‌رسان برای گفت‌وگو با دیگر دانشجویان
دفترچه برنامه‌ریزی
شامل جداول مختلف محاسبه، مشارطه، مدیریت زمان و ...
توی این دوره، با شکستن کارها به لقمه‌های کوچیک و ساده عادت‌های خوب می‌سازیم و عادت‌های بد رو آروم‌آروم کنار می‌ذاریم. فقط کافیه صبور باشی، جلسه‌ها رو منظم دنبال کنی و برای حدود دو سال تغییر واقعی و موندگار آماده بشی.
ریز کردن و پوره کردن لقمه
آهسته غذا خوردن
تمرینات قدرتی و کششی
پیاده‌روی روزانه
ثبت مصرف و آگاهی غذایی
مشارطه و محاسبه روزانه
تمرکز سر سفره
نظم در ساعت خواب‌وبیداری
شکرگزاری در غذا خوردن
استفاده از تنقلات طبیعی
ریزه‌خواری مداوم در روز
خوردن تا مرز سنگینی معده
قورت دادن لقمه
کم‌تحرکی و تنبلی جسمی
مصرف تنقلات ناسالم
تند غذا خوردن
خوردن از سر هوس
اشتهای کاذب
مصرف قند و شکر افزوده
مصرف فست‌فود
گرسنگی واقعی و گرسنگی کاذب دو تا چیزن...
خیلی از همسفران شما، با نگاه ویژۀ امام زمان (عج) موفق شدن تغییر کنن:
او سال‌ها با رژیم‌های موقت وزن کم می‌کرد و بازمی‌گشت؛ چون بدنش مقاومت می‌کرد، تا اینکه با درک ریشه رفتارهاش به آرامش رسید:
«قبلا رژیم که می‌گرفتم وزنم زود کم میشد ولی یک ماه بعد برمی‌گشتم سر خونه اول، چون بدنم از نخوردن رنج می‌کشید و لجبازتر میشد. الان دلیل تند غذا خوردنم را پیدا کردم و خوشحالم تونستم به خودم با احترام برخورد کنم.»
دردهای مفصلی و سنگینی مداوم، با دارو و تزریق درمان قطعی پیدا نمی‌کنن؛ تغییر پایدار زمانی شروع می‌شه که وزن کم بشه و تحرک روزانه تبدیل به عادت:
«قبل دوره به‌خاطر وزن زیادم از زانو‌درد رنج می‌بردم و انواع تزریق فایده‌ای نداشت. از وقتی وزن کم کردم زانو‌دردم خیلی خوب شده و الان روزی ۵۰ دقیقه ورزش می‌کنم که قبلاً یک دقیقه ورزش برام آرزو بود.»
کمتر خوردن به‌تنهایی جواب نمی‌ده؛ در هر سن و شرایط بدنی، اصلاح نوع جویدن و زمان دادن به وعده‌ها مسیر وزن رو تغییر می‌ده:
«قبلا رژیم که می‌گرفتم وزنم زود کم میشد ولی یک ماه بعد برمی‌گشتم سر خونه اول، چون بدنم از نخوردن رنج می‌کشید و لجبازتر میشد. الان دلیل تند غذا خوردنم را پیدا کردم و خوشحالم تونستم به خودم با احترام برخورد کنم.»
تکرار شکست در رژیم‌های سخت، یا یاد گرفتنِ هنر سالم‌زیستن؟
توی مسیرِ اصلاحِ عادت‌های غذایی، قندها بزرگ‌ترین تله هستن. برای اینکه توی این پیچ‌و‌خم گیج نشی، ما منابع قندی رو دسته‌بندی کردیم. این‌طوری دقیقاً می‌دونی با هر خوراکی چطور رفتار کنی تا هم لذت ببری و هم سلامتیت حفظ بشه.
میوۀ کامل با فیبر، خرمای دانه‌ای، شیر.
